Zelfcompassie

Vaak hebben we de neiging om het onszelf op moeilijke momenten met een strenge en kritische stem nog eens extra lastig te maken. In deze training leer je om jezelf op dat soort momenten juist met vriendelijkheid te ondersteunen en te motiveren.

Onderzoek wijst uit dat mensen die zelfcompassie beoefenen minder piekeren, beter kunnen omgaan met moeilijke ervaringen, lastige emoties minder uit de weg gaan en gezonder leven.

Waar zelfkritiek het zelfvertrouwen ondermijnt en faalangst in de hand werkt, leidt zelfcompassie juist tot minder faalangst. Het is nu eenmaal gemakkelijker om verantwoordelijkheid te nemen voor je daden en door te blijven zetten als het tegenzit wanneer je jezelf niet ondermijnt met zelfkritiek maar ondersteunt met een vriendelijke houding.

Zelfcompassie hangt bovendien samen met zorgzaamheid en behulpzaamheid in relaties, met het zoeken van compromissen in relatieconflicten, in staat zijn het perspectief van de ander in te nemen en met vergevingsgezindheid naar anderen.

De training bestaat uit acht bijeenkomsten van 2,5 uur plus een stilteochtend van drie uur. Tussen de bijeenkomsten door oefen je aan de hand van geleide meditaties. Deze training kan worden gevolgd als vervolg op een mindfulnesstraining maar ook als stand alone.

De zelfcompassietraining zoals ik die aanbied is ontwikkeld door Kristin Neff en Christopher Germer onder de naam Mindful Self-Compassion (MSC). Ik ben door hen opgeleid en heb hen ook een aantal maal geassisteerd tijdens MSC intensives.

Actueel

Workshop Ouder worden met Zelfcompassie

In maart 2026 zal ik een workshop over ouder worden geven op basis van mindfulness en zelfcompassie in combinatie met qigong. Ik doe dit samen met qigongleraar Saskia Wolda.

Hoe is het voor jou om ouder te worden? Misschien ben je blij met je toegenomen wijsheid en mildheid,  die te danken is aan je levenservaring. Maar misschien zie je ook wel met lede ogen aan hoe het lichaam verandert, de huid verslapt, de energie afneemt, en zich kwaaltjes aandienen (of erger), bij jou zelf of de mensen om je heen.

Veroudering kunnen we niet tegenhouden. Wel kunnen we bewust omgaan met het proces van ouder worden. Stilstaan bij wat dat voor ons betekent, in al zijn facetten, en zo goed mogelijk zorg dragen voor lichaam en geest.

Mindfulness en zelfcompassie kunnen je mentaal en emotioneel ondersteunen in dit veranderingsproces. Qigongoefeningen zijn bij uitstek gericht op het onderhouden van het ouder wordende lichaam, met aandacht voor spieren, gewrichten en bindweefsel.

De volgende vragen zullen centraal staan:

• Wat betekent het voor mij om ouder te worden?
• Wat kan mij mentaal en fysiek ondersteunen in dit proces?

Deze workshop bestaat uit twee dagdelen verspreid over drie weken en staat open voor iedereen. Als deelnemer zul je niet alleen een fijne ontspannende ochtend hebben, maar ook echt iets leren dat je kunt toepassen in het dagelijks leven.

Data 1 en 22 maart 2026
Tijd 13.30 tot 16.30 uur
Locatie Studio da Vasco
Kosten 150 (incl. btw)
Maximumaantal deelnemers 8
Informatie zie elders in deze brief en mijn website
Aanmelding mail naar info@margotvanstee.nl, dan ontvang je een bevestiging van deelname plus praktische informatie

Mindful Zelfcompassietraining

Een volgende mindful zelfcompassie training zal weer in 2026 worden gegeven

Locatie: Studio da Vasco in de Baarsjes in Amsterdam

Kosten: 550 euro (dat is inclusief btw, audiobestanden en werkboek).

Aanmelding: via https://demindfulnessacademie.nl/zelfcompassie/ of mail naar info@margotvanstee.nl

Stilteochtend Zelfcompassie

Eén à twee keer per jaar kun je deelnemen aan een stilteochtend  of -middag Mindful Zelfcompassie. Deze bijeenkomsten zijn bedoeld voor iedereen die ooit een zelfcompassietraining heeft gevolgd en graag het geleerde wil opfrissen.